12 °partie des exercices de musculation pour le bodybuilding : Quels sont les différents cours collectifs d'un club de remise en forme ?
1) Définition:
C'est un cours qui concise à effectuer des mouvements accompagnés de différentes musiques lentes ou rapides dans lequel un instructeur confirmé effectuera des mouvements selon le type de cours.Ces cours collectifs s'effectueront dans une salle de fitness dans une salle de RPM ou encore dans une piscine On choisira les cours en fonction des objectifs que l'on va se fixer (ex: renforcement musculaire, perte de poids...(etc) )
2) Objectifs d'un cours collectifs:
Il a pour objectif un renforcement musculaire, un amincissement, tonification ou encore une détente profonde des muscles.
Tout ceci dépendra du cours que vous avez décidé de pratiquer en salle.
3) Les différents cours collectifs proposés dans une salle de fitness ou une association où une piscine:
3.1) Cours collectifs en salle de fitness ou d'une association:
Cours de renforcement musculaire et de pilate qui s’effectue avec une barre de résistance variable. Vous allez effectué un renforcement musculaire intense de tous les groupes musculaires du corps, le développement de la coordination et, une amélioration de la souplesse tout en s'amusant en perdant des calories.
Cours sur un sac de frappe qui permet de se défouler tout en augmentant le rythme cardiaque. Il reprend les mouvements de boxe .Ce cours est un programme d’entraînement puissant spécialement conçu pour vous donner une plus grande confiance en vous et augmenter votre niveau de vitalité. Ce cours a pour but de brûler les calories et d'améliorer l'endurance, la force de frappes, de coups de poing, et de coups de pied.
Cours original avec un mini trampoline qui associe un travail cardio vasculaire et musculaire,
vous allez brûler des calories et tonifier votre corps en alternant des phases intense et modéré.
Cours original avec poids et barre qui sculpte, renforce et tonifie tout votre corps rapidement !
vous allez brûler des calories, tonifier votre corps et augmenter votre masse musculaire.
Cours avec un tube le poids du corps, et un disque qui renforce et tonifie le centre du corps,
améliore la force fonctionnelle et l'équilibre tout en vous aidant à prévenir des blessures.
Cours avec un step qui vous donne de l'énergie et va vous aider à vous sentir libéré et vivant.Le
but de ce cours est de travailler en 2 blocs (1° bloc cardio pour éliminer les calories et 2° blocs le
renforcement musculaire).
Cours qui permet de se défouler tout en augmentant le rythme cardiaque. Il reprend les mouvements
de karaté, de boxe, de taekwondo, de tai chi et de muay thai dans le vide. Ce cours a pour but de brûler les calories et d'améliorer l'endurance, la force de frappes, de coups de poing, et de coups de pied.
Cours qui se fait sur un vélo appelé biking ou spinning en salle. Il a pour but de pédaler au rythme de la
musique tout en augmentant ou en desserrant la résistance. Il a pour but d'améliorer l'endurance, de
brûler des calories, libérer les endorphines, tonifier et augmenter la force dans les jambes.
Cours qui se pratique avec un élastique appelé TRX. Il associe l'effort lié à la suspension du poids du
corps et de la résistance de la sangles attachées à un point haut. Les mouvements du poids de corps,
accentuent la stabilité générale et le renforcement des muscles longs et profonds.
Cours qui se pratique avec un ballon et un tube pour une personne qui reprend une activité physique.
On choisira l'intensité de l'effort. Il a pour but d'amélioré la force, l'endurance, la souplesse, la
posture le bien être , et de la perte de poids.
Cours qui se pratique pieds nus, il associe les exercices de yoga, de tai chi et de Pilate pour
acquérir la force, la flexibilité,la concentration, améliore la souplesse et réduit le stress.
Cours de cardio qui consiste à danser au rythme de la musique. il a pour but de brûler les calories,
de maîtriser la coordination et de réaliser quelque chose pour soi-même (auto expression).
Cours de cardio qui consiste à danser au rythme de la musique en interval training. Il a pour but
de brûler les calories, de développé l'endurance et de la force avec une ambiance de feu.
Cours de cardio qui consiste à danser au rythme de la musique sur des remix les plus polaires.
il a pour but de brûler les calories,de maîtriser la coordination et de réaliser quelque chose pour
soi-même (auto expression) tout en s'amusant.
Cours de cardio pour adultes qui consiste à danser au rythme de la musique. Il a pour but de
garder la forme tout en s'amusant en perdant du poids.
Cours de cardio pour enfants qui consiste à danser au rythme de la musique. Il a pour but de
garder la forme tout en s'amusant en perdant du poids.
Cours inspiré par les espagnols qui consiste à danser à deux en apprenant des mouvements de
danse tout en s'amusant et en perdant du poids et brûler des calories
Cours d'étirements sous forme de gymnastique douce, ayant pour objectif d'étirer et d'assouplir
l'ensemble de l'organisme. Ce cours permet également de s'étirer avant où après une activité physique.
C’est un cours qui s’inspire du yoga, de la danse et de la gymnastique. Elle se pratique au sol, sur un tapis, à l’aide de petits accessoires (ballons, ressorts, élastiques). Ce cours permet de se relaxer, de renforcer ses muscles stabilisateurs, de limiter les blessures et, d'améliorer son équilibre et de ses performances sportives et sexuelle.
Cours qui aura pour but de tonifier de raffermir et de remodelé sa silhouette et d'amélioré son
endurance. ce cours s’effectuera avec du matériel en circuit où on enchaînant les mouvements.
Cours de cardio qui se pratique sur un vélo dans l'eau. Le principe est de pédaler en suivant le
rythme de la musique. Ce cours sera le même que le RPM sauf qu'il n y'a pas de manette de
résistance. La propre résistance sera l'eau en fonction du pédalage. Il a pour but d'améliorer
l'endurance, de brûler des calories, libérer les endorphines, tonifier, soulager et augmenter la
force dans les jambes et de diminuer la rétention en eau, la cellulite et la peau d'orange.
Cours intense de cardio appelé couramment aquagym qui se pratique avec du matériel Il a pour
but d'améliorer l'endurance, la relaxation des muscles grâce à l’hydro massage et de soulager
les articulations tout en suivant un cours d’Aquagym efficace, dynamique, motivant et ludique.
Cours qui se pratique avec un tubing et un rondin en mousse. Il a pour but de renforcé les
muscles rapidement, d'affiner la taille, et de préserver les blessures du dos.
Cours qui se pratique avec une frite et un élastique (tubing). Il a pour but de combiner le
renforcement musculaire, l'endurance, la relaxation des muscles grâce à l’hydro massage et de
soulager les articulations tout en suivant un cours efficace, dynamique, motivant et ludique.
Cours de cardio qui permet de se défouler tout en augmentant le rythme cardiaque. Il reprend
les mouvements de karaté, de boxe, de taekwondo, de tai chi et de muay thai. Ce cours a pour
but de brûlerles calories et d'améliorer l'endurance, la force de frappes, de coups de poing, et
de coups de pied.
Cours de cardio intense dont le principe sera de courir dans l'eau ou sur un tapis de course non
motorisé à l'aide d'une ceinture d'élan pour flotter pour obtenir un effort + intense. Il aura pour but
de brûler des calories et, d'améliorer l'endurance.
Cours de cardio qui consiste à danser au rythme de la musique. Il a pour but de garder la forme
tout en s'amusant en perdant du poids.
Cours appelé couramment aqua yoga. Ce cours est un cours de relaxation à base de postures
de yoga. Il a pour principe d'acquérir la force, la flexibilité,la concentration, améliore la souplesse
et réduit le stress et le sommeil.
Cours aquatique de renforcement musculaire et de pilate qui s’effectue avec une barre de résistance variable. Vous allez effectué un renforcement musculaire intense de tous les groupes musculaires du corps, le développement de la coordination et, une amélioration de la souplesse tout en perdant des calories.
3.2) Cours collectifs dans une piscine:
Cours appelé couramment aquagym qui se pratique sans matériel Il a pour but de combiner le
renforcement musculaire, l'endurance, la relaxation des muscles grâce à l’hydro massage et de
soulager les articulations tout en suivant un cours d’Aquagym efficace, dynamique, motivant
D'autres cours collectifs aquatique cliquez sur le lien suivant:
3.3) Autres Cours collectifs en intérieur où en extérieur:
Cours en extérieur qui consiste à effectuer un entrainement fractionner en intervalle training en
groupe dont l'objectif portera sur l'endurance, la force et l'explosivité.
Cours intense en intérieur où en extérieur de 30 minutes maximum qui consiste à travailler en
circuit-training. Le but est d'enchaîner plusieurs exercices différents, à intensité élevée et sans
temps de repos.ex: Travail de musculation, au poids du corps (pompes, tractions, dips, anneaux,
etc), des charges additionnelles (squat, épaulé-jeté, soulevé de terre, etc) et d'endurance
(course à pieds, rameur, corde à sauter etc) .
Cours en intérieur à haute intensité qui propose 3 entraînements de grit expliqué si dessous
uniques de 30 minutes fournissant des résultats rapide au niveaux de l'endurance ,de la force, de la masse musculaire et de la perte de graisse (sèche)
1° grit strength: Objectifs: augmenter la force et la tonicité musculaire matériel: ex: step, haltères,
poids et barres...(etc) où au poids du corps
2° grit plyo: Objectifs construire un corps puissant, travailler l'endurance et d'être agile matériel: step,
trampoling ... (etc) où au poids du corps
3° grit cardio: Objectifs brûler les graisses et les calories rapidement pas de matériel spécifique on peut utiliser par exemple un sac de frappe, un rameur, un vélo, un tapis de course où de,courir sur place ..(etc)
Voir le site les mills pour les descriptifs des différents coachings en fonction de l'objectif à atteindre
3.4) Coaching sportif:
Il consiste à avoir un coach qui va vous aider à progresser à prévenir sur la correction des
mouvements où encore à vous montrer les mouvements, d'aider en cas de difficulté. Le but du
coaching est un suivi dont celui ci va vous évaluer sur votre progression, effectuer un programme
d'entrainement et de nutrition en fonction de l'objectif à atteindre ex: masse musculaire, perte de
poids... (etc) le coaching sera personnalisé en groupes où en individuelle selon le type d'objectif
et du budget. Les mills coaching proposent 6 coachings différents en fonction des objectifs
recherchés. Voir la photo des 6 coachings des mills proposés à côté du texte en dessous du logo les mills coach.
mais également sur le côté des photos les objectifs sur la droite au dessus des photos.
4) Où trouvez un club de remise en forme qui proposent les différents cours collectifs ou le coaching sportif?
Pour trouver un club qui proposent des cours collectifs que vous recherchez voici quelques liens et sites internet si dessous
pour vous aidez à trouver un club de musculation qui sont affiliés au mills cours collectifs ou les mills coaching.
Cours collectifs les mills: http://www.clublesmills.com/recherche/recherche_club.php
http://w3.lesmills.com/france/fr/find-a-class/
http://www.masalledesport.com/activites-les-mills,t9.php
Coaching les mills: http://www.lesmillscoach.com/recherche/recherche_club.php
5) Liens internet des pictogrammes où plus de renseignements sur les cours collectifs:
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